[...] siedząc (3 x 15powt) 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Strasznie dają popalić wznosy na ławce rzymskiej, tym bardziej w superserii z przysiadami. Nie dałem rady zrobić 3 serii RDL, jak tylko robiłem pierwszy ruch to prostowniki piekły niemiłosiernie, dałem radę zrobić 2 pełne serie. Dlatego [...]
[...] / 10kg x 15 4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt) 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Zmniejszam ilość serii na ławce rzymskiej z 5 do 3, za bardzo miałem dojechany dół pleców co przeszkadza w ostatnich seriach przysiadów. Za to wrzucam 5 serii na suwnicy. Uginanie leżąc i [...]
[...] może to wpływ wprowadzenia 4 dni treningowych. Muszę zmniejszyć trochę objętość treningową. Myślę, że rozsądnie będzie robić 4 treningi, ale każdy zamykać w okolicy 20-22 serii. Tym bardziej, że zbliżam się do swoich maksów i odpoczynki się wydłużają a zmęczenie rośnie i ciężko wykonać więcej serii z pełnym zaangażowaniem. Do Świąt tak polecę, [...]
[...] powtórzeń: Wyciskanie na płaskiej, Uginanie na biceps i prostowanie na triceps. Nie wiem jak teraz postąpić aby jeszcze 1,5 tygodnia progresować. Dodatkowo trochę za dużo serii mi już wychodzi (ponad 40) i niby FBW a zajmuje mi ok 1h i 15 minut, pomimo że w pierwszych 3 seriach odpoczynek między seriami tylko na zmianę obciążenia. Proszę Was o [...]
[...] x 11 / 30kg x 10 6. Wspięcia na palce siedząc (5 x 15-30) 20kg x 20 / 25kg x 13 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 03.12.2015 DNT Ogólnie wszystko ok. Ale 7 ćwiczeń po 5 serii to trochę za dużo. Przy 6 ćwiczeniach schodzi mi ok 1h i 20min i to jest max wg mnie. Dlatego w PUSH II już nie zrobiłem wyciskania wąsko sztangi na tricepsy. Nie wiem [...]
Dzięki Rion :-) Co do pkt.1 wiem, że roboczy ciężar to ten 100% na 6 powtórzeń, bardziej chodziło mi o rozgrzewkę (w podstawowych bojach) ile serii i ile powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśni zanim dojdę to tej serii roboczej. Dziś zrobię górę i zobaczymy jak pójdzie. Wycisk wąsko miał być jako główne ćwiczenie na klatę i triceps, ale musiałem je dać [...]
[...] 30x8/35x8/40x8/45x6 postanowiłem zwiększyć tutaj zakres i jak widać ciężary od razu poszły w dól... ehh, aż się płakać chce jak przypomną mi się czasy gdzie brałem 70kg na w serii a teraz taka lipa %-) nie mówię, że 70kg to dużo no ale w porównaniu do 45... wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/27x8? ostatniej serii [...]
[...] Przenoszenie hantla 12x25 / 12x25 5. Uginanie stojąc hantlami 12x12 / 12x14 / 10x16 6. Modlitewnik maszyna 15x55 / 15x55 Słabo poszło, siły nie było po świętach. W ostatniej serii WL gdybym nie miał asekuracji to by było rolowane ;-D. Chyba z suplementacją przesadziłem albo minicut zaczyna działać ;-). Do tego przy wąskim coś mnie kuło na styku [...]
[...] podciągając się, właściwie całe plecy masz siłą rzeczy spięte, więc trudno by jakieś odprężenie nastąpiło. Z koei przystępując do wiosłowania czy martwego, zaczynasz od serii rozgrzewkowych a nie od maksa na jednego repsa. Tak czy siak, sam jeśli mam w programie MC, wiosło i podciąganie, to trzecie wykonuję na końcu, ale nie tłumaczę tego [...]
[...] pod koniec to był zgon dla dwójek :-). Zgon też zaliczył brzuch. Po dwóch seriach allachów zaczęło mnie lekko łapać w górnych kostkach, ale myślę podejdę do trzeciej serii. To był błąd, bo później nie mogłem się przez kilka minut pozbyć skurczu górnej kostki. Dopiero w szatni mnie puściło. A miało w ogóle nie być allachów tylko kółko, ale [...]
[...] z plecami jeden fałszywy ruch i czuję później plecy przez kilka dni Piątek - trening na mega wkoorwie bo w robocie był mały problem no i 80tka poszła jak szmata, w drugiej serii roboczej już trochębrakło ale i tak jestem zachwycony :-)), później barki spompowane masakrycznie. Tricpes zresztą też ;-). Cardio +/- tak jak w poprzednim tygodniu. [...]
[...] zakończony sukcesem, udało mi się zrobić myslę jeden z najbardziej produktywnych treningów na kopyta w tym roku :-) - Uginanie na mszynie siedząc 6 serii 20/15/15/12/10/30 rep - Uginanie leżąc 4 serie 20/15/12/20 rep - Uginianie stojąc na dwójki [...]
Witam, mam pytanie, kiedy zwiększam obciążenie w każdej kolejnej serii ćwiczenia, zmniejszając ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że [...]
[...] ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) A1. ciężko chwilami, muszę więcej serii rozgrzewkowych robić (dziś tylko dwie, i bez ciężaru), bo w pierwszej serii pierwsze dwa powt dość płytko. Dalej ładnie i głęboko, choć z ujęcia, z którego filmowałem [...]
wiec tak jak pisalem - polaczenie plecy+barki ciezko mi spompowac te partie akurat, jednakze roznica miedzy normalnym treningiem byla caly czas mialem ochote po skonczeniu serii na wiecej, choc i tak nie dalbym rady robic dalej powt - bardzo sobie chwale to na + pomimo ze mialem ciezki dzien i jeszcze godzine przed pojsciem na silownie sie czulem [...]
[...] http://img801.imageshack.us/img801/738/tre13.jpg Tym razem bez szalenstw ;-) W tabelce dodalam progres w stosunku do poprzedniego treningu. W I serii obciazenie bez zmian, bo chcialam zobaczyc jak sie bede czula, zeby nie przegiac z ciezarem. 1a - w ostatniej serii mi sie pomylilo i nie dodalam obciazenia :( 4b - tu [...]
[...] dzisiaj z tymi wypadami @@-) Zaczelam robic zwykle, ale mialam problem z utrzymaniem rownowagi, wiec zmienilam na wykroki do tylu, bo tak mi latwiej. Pod koniec pierwszej serii nie mialam sily utrzymac hantli w rekach 8-O Zmienilam na sztnage. W ostatnim powtorzeniu w drugiej serii stracilam kontrole nad noga, sama sie ugiela i walnelam [...]
[...] tak latwo z dokladaniem ciezaru 2 - lepiej niz ostatnio, bo poprzednim razem robilam to cwiczenie na koniec treningu i braklo sil 4 i 6 - nie dokladalam ciezaru w ostatniej serii bo nastepne hantle to 10kg 5 - tu tez nie zwiekszylam w ostatniej serii, bo juz druga szla opornie i ostatnie 2 powtorzenia bardzo wymeczone, rece palily 7 - robie to [...]
[...] 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadow W bulgarze smieszny ciezar, ale mnie to cwiczenie meczy nawet bez obciazenia %-) W WL poprosilam faceta o asekuracje w ostatniej serii i zamiast mi pomagac to zaczal rozsmieszac i nie dalam rady }:-( W wiosle te 25kg w drugiej serii to bylo za duzo i zmniejszylam troche. Nawet przy wznosach bylo [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
